Diversos fatores como idade, ritmo de treino e
alimentação influenciam na atividade física
Muitas pessoas se dedicam à prática de exercícios físicos
visando uma vida mais saudável e equilibrada, e a consequente perda de peso. No
entanto, a prática incorreta do exercício pode prejudicar o corpo e minimizar a
queima de calorias.
Segundo o treinador da Technogym, Pérsio Schiapim, o
que potencializa a queima e o consumo calórico é a forma como se realiza o
treino, já que os exercícios realizados com maior intensidade são os que
produzem melhores resultados. A intensidade está relacionada ao ritmo do treino,
que costuma ter intervalos reduzidos ou pausas ativas.
Alguns equipamentos intensificam a queima de gordura, como
as esteiras e os elípticos, que estimulam praticamente todas as partes do
corpo. Porém, o que aumentará o consumo calórico será o nível de esforço, que
pode ser intensificado através do ritmo (velocidade e RPM), carga (inclinação,
watts) e intervalo entre séries, monitorando a freqüência dos batimentos
cardíacos (BPM) durante as sessões.
Nos exercícios que envolvem força, a queima de caloria
também pode ser intensificada, a estratégia para aumentar o consumo calórico no
treino de força, são os treinos mais intensos e com intervalos reduzidos.
"As séries combinadas e os circuitos são os que aumentam mais o consumo
calórico, porém é fundamental periodizar um programa de treino para que as
pessoas estejam preparadas para realizá-los e não correrem riscos de lesões,
nem comprometer a saúde", afirma Pérsio.
Já os treinos funcionais possuem como característica o
consumo calórico elevado, pois os exercícios utilizados envolvem muitos
músculos e articulações integrados.
Entretanto, apesar das técnicas auxiliarem na queima de
gordura, a principal dica, segundo o treinador, para quem deseja reduzir o
peso é a mudança de hábito. Dessa forma, a perda de peso não deve ser a causa,
mas a consequência de um estilo de vida equilibrado. "Se
desenvolvermos essa visão, assumimos um compromisso pessoal, deixamos
simplesmente de pensar em reduzir um número e controlamos um componente
emocional que interfere negativamente no processo chamado ansiedade", diz
Pérsio.
Outro fator importante é levar em consideração as
características individuais de cada um, como a idade e o sexo, por exemplo, já
que ambos os fatores influenciam na resposta metabólica do organismo. Sendo
assim, pessoas adultas que se alimentam com qualidade, possuem uma taxa
metabólica maior que jovens sedentários e que não se alimentam adequadamente.
Além dos fatores individuais, existem outras questões que
influenciam na atividade física, como o horário do treino e a alimentação
pré-exercício físico. De acordo com Pérsio, treinar em jejum ajuda a queimar
mais calorias, no entanto, exercícios em jejum ocasionam uma considerável perda
da massa muscular, além de reduzir o rendimento físico, podendo ocasionar
situações desagradáveis como o desmaio, em caso de queda da glicemia sanguínea.
O horário do treino também é importante, pois em razão do
ciclo do sono e pela liberação da endorfina, neurotransmissor que estimula a
produção de adrenalina, o horário pode influenciar na disposição das pessoas.
"Temos que respeitar os horários que nos sentimos melhor para treinar e
que não atrapalhe nossa vida pessoal e profissional", afirma Schiapim.
Sendo assim, é importante elevar o nível de consciência e
entender que a melhor forma de adquirir bons resultados para queima calórica,
aumento de massa, ou qualquer outro objetivo, está na construção de hábitos com
prática regular de exercícios físicos com alimentação equilibrada.
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