As férias estão acabando e a rotina das aulas está quase de volta. A
alimentação equilibrada é fundamental para o fornecimento de energia,
crescimento e desenvolvimento das crianças. Para montar uma lancheira ideal
para os pequenos é preciso unir sabor e alimentos que forneçam vários
nutrientes, tais como carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais. Um lancha
completo também irá ajudar na formação de bons hábitos alimentares. É
importante usar a criatividade e se atentar às novidades e informações
nutricionais de cada produto, além de contar com o apoio de um nutricionista na
alimentação das crianças.
Confira as dicas da nutricionista Márcia Gowdak para uma lancheira
nutritiva e saborosa:
É essencial dar atenção ao tipo de bebida que os filhos consomem. Por
isso, é importante priorizar a hidratação com água e bebidas nutritivas, como
sucos de frutas naturais, água de coco ou bebidas à base de soja.
Evite frituras, salgadinhos e bolachas recheadas. O ideal é apostar em
opções como pães integrais, queijos magros, frutas e bebidas nutritivas. Quando
combinados, estes alimentos oferecem carboidratos, proteínas e vitaminas
importantes para o crescimento e fornecimento de energia para as atividades na
escola.
Varie a alimentação dos pequenos em todas as refeições, incluindo
alimentos de todos os grupos alimentares. No almoço e jantar, vale combinar
arroz ou massas, com carnes magras, saladas e legumes, além de frutas. No café
da manhã e lanches intermediários, reúna frutas ou sucos nutritivos com pães,
queijos, iogurtes e bebidas à base de soja.
Pedir ajuda à criança para montar a lancheira também ajuda na formação
de hábitos saudáveis. Para que isso aconteça, basta fornecer as opções e
conversar sobre a lancheira, para que ela aprenda a combinar os alimentos.
Anote receitas
práticas e saborosas para a lancheira das crianças:
Opção 1
- 1 fatia de bolo de
cenoura
- ½ cacho de uvas
- 1 copo (200ml) de
bebida à base de soja sabor Abacaxi
Opção 2
- 1 fatia de pão
integral
- 1 colher
(sobremesa) de geleia de fruta natural com queijo magro
- 1 copo (200ml) de
suco natural de Laranja sem açúcar
Opção 3
- 3 biscoitos
integrais
- 1 banana
- 1 copo (200ml) de
bebida à base de soja sabor Uva
Opção 4
- 1 fatia de pão com
creme vegetal
- 1 fatia de peito de
peru com 1 fatia de queijo branco
- 1 copo (200ml) de
água de coco
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