O treinamento de alta intensidade, também chamado de HIIT (da sigla em
inglês) é uma modalidade ideal para quem deseja entrar em forma de modo
saudável e em menos tempo. Muitos acham que esse treino intenso é voltado
apenas para homens. Esse mito, porém, não é verdadeiro. O HIIT nada mais é do
que um treinamento que se baseia na intensidade e não no volume de atividades.
Envolve exercícios aeróbicos realizados em um curto período de tempo, em alta
intensidade e intercalados por momentos de repouso.
O atleta Gabriel de Oliveira, representante do Freeletics no Brasil
indica alguns motivos para mulheres praticarem a modalidade:
O treinamento de alta intensidade combinado com exercícios de
resistência estimula o metabolismo e proporciona um efeito pós-queima elevado,
que pode se estender durante horas, ou seja, você continua queimando calorias
horas após o treino. Sem chance para as gordurinhas indesejadas.
A modalidae combate a flacidez e celulites devido à redução de gordura
corporal e ao fortalecimento da musculatura. "Forma-se mais massa
muscular, mas sem aumentar muito o volume dos músculos", explica Gabriel.
“Devido aos níveis mais baixos de testosterona, dificilmente a hipertrofia
ocorre na proporção e na velocidade da musculatura masculina."
O esporte contribui para que a pele fique mais firme uma vez que a
atividade aumenta a circulação sanguínea. A testosterona é secretada durante
treinos intensos e o colágeno é transportado para as células da pele.
No caso de treinos com o peso do próprio corpo, como nos programas do
Freeletics, são exercitados simultaneamente grandes grupos musculares.
"Com isso, a pessoa se torna mais consciente em relação ao seu próprio
corpo, com melhor postura e segurança nos movimentos, o que também traz
benefícios para o dia a dia", explica Gabriel.
Durante o treinamento de alta intensidade, nosso corpo libera endorfinas
e diminui um pouco a atividade de algumas regiões do cérebro o que causa
relaxamento. No curto e também no longo prazo, proporciona autoequilíbrio e
desenvolve a capacidade de concentrar-se em si, semelhante à meditação.
Muitas mulheres sofrem com a musculatura lombar e pélvica relativamente
fraca, o que provoca dores lombares. Programas integrados de exercícios – como
flexões, "burpees" e abdominais - fortalecem as costas e
garantem um abdômen forte.
Na menopausa, as mulheres ficam particularmente vulneráveis ao risco de
desenvolver a osteoporose devido à diminuição do nível de estrogênio, que está
diretamente relacionado à densidade e ao crescimento ósseo. "Uma musculatura
fortalecida é a melhor opção para proteger os ossos desde já. Quem os treina
continuamente, cria as melhores condições para o futuro", acrescenta
Gabriel.
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