Se praticar uma atividade física está entre as suas metas para 2016, que
tal apostar na corrida? Além de ajudar a emagrecer, melhorar a qualidade do
sono e a capacidade cardiovascular, a modalidade é uma importante aliada no
combate aos níveis altos de colesterol e a osteoporose. No entanto, é
importante lembrar que alguns cuidados básicos são fundamentais antes de entrar
de vez no esporte. Entre eles, a escolha do tênis ideal.
De acordo com o ortopedista André Shecaira, utilizar o calçado certo
para cada atividade física não só ajuda na prevenção de problemas ortopédicos,
como também potencializa o desempenho durante o exercício. O médico ressalta,
ainda, que os principais fatores que ocasionam lesões são o impacto da corrida
sem amortecimento suficiente, torção ao se exercitar sem um tênis com
estabilidade adequada e a sobrecarga de músculos e ligamentos: “Se um modelo de
calçado não for adequado, refletirá em todo sistema locomotor. Os problemas
podem não aparecer de um dia para o outro, mas, eventualmente, acabarão em
lesões como entorses e fratura” alerta Shecaira.
No caso específico da corrida, o tênis deve ser maleável e leve, para
não prejudicar a impulsão e flexibilidade do atleta. Além disso, ter uma boa
ventilação e capacidade de amortecimento de impacto também são características
importantes, destaca o ortopedista Rodrigo Mota: “Os amortecedores evitam que o
impacto do corpo no solo repercuta de forma negativa no corredor, com o
surgimento de lesões. Já a ventilação é importante para não esquentar muito o
pé, evitando o acúmulo de umidade.”
Solução individual
Existem três tipos de pisadas: a neutra - mais comum, quando a passada é
impulsionada com a parte frontal do pé; a supinada - quando a parte externa do
pé é usada para impulso - e a pronada -quando são utilizados para impulsionar a
ponta do pé, dedão e parte externa. Para o ortopedista Maurílio Mendes, é
importante que o corredor pesquise e avalie seu tipo de pisada junto a um
especialista antes de investir em um novo modelo de tênis. “ A melhor solução
para evitar lesões é aquela individualizada, de acordo com as características
do paciente. Também pode ser recomendada a compra de um calçado com pisada
neutra, e o uso de palmilhas corretivas e personalizadas para compensar as
diferenças.” completa.
Quer evitar lesões? Confira algumas dicas dos especialistas e corra com
mais conforto e segurança:
- Hidratação é sempre fundamental.
- Respeite os limites do corpo e dos pés. Nunca corra lesionado!
- Dê importância para pesquisa de pisadas com um ortopedista. Correr com
uma biomecânica prejudicada pode causar sérios problemas ortopédicos.
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