segunda-feira, 1 de fevereiro de 2016

Os benefícios do treino de alta intensidade para o corpo feminino



O treinamento de alta intensidade, também chamado de HIIT (da sigla em inglês) é uma modalidade ideal para quem deseja entrar em forma de modo saudável e em menos tempo. Muitos acham que esse treino intenso é voltado apenas para homens. Esse mito, porém, não é verdadeiro. O HIIT nada mais é do que um treinamento que se baseia na intensidade e não no volume de atividades. Envolve exercícios aeróbicos realizados em um curto período de tempo, em alta intensidade e intercalados por momentos de repouso.
O atleta Gabriel de Oliveira, representante do Freeletics no Brasil indica alguns motivos para mulheres praticarem a modalidade:

O treinamento de alta intensidade combinado com exercícios de resistência estimula o metabolismo e proporciona um efeito pós-queima elevado, que pode se estender durante horas, ou seja, você continua queimando calorias horas após o treino. Sem chance para as gordurinhas indesejadas.

A modalidae combate a flacidez e celulites devido à redução de gordura corporal e ao fortalecimento da musculatura. "Forma-se mais massa muscular, mas sem aumentar muito o volume dos músculos", explica Gabriel. “Devido aos níveis mais baixos de testosterona, dificilmente a hipertrofia ocorre na proporção e na velocidade da musculatura masculina."

O esporte contribui para que a pele fique mais firme uma vez que a atividade aumenta a circulação sanguínea. A testosterona é secretada durante treinos intensos e o colágeno é transportado para as células da pele.
No caso de treinos com o peso do próprio corpo, como nos programas do Freeletics, são exercitados simultaneamente  grandes grupos musculares. "Com isso, a pessoa se torna mais consciente em relação ao seu próprio corpo, com melhor postura e segurança nos movimentos, o que também traz benefícios para o dia a dia", explica Gabriel.

Durante o treinamento de alta intensidade, nosso corpo libera endorfinas e diminui um pouco a atividade de algumas regiões do cérebro o que causa relaxamento. No curto e também no longo prazo, proporciona autoequilíbrio e desenvolve a capacidade de concentrar-se em si, semelhante à meditação.

Muitas mulheres sofrem com a musculatura lombar e pélvica relativamente fraca, o que provoca dores lombares. Programas integrados de exercícios – como flexões, "burpees" e abdominais -  fortalecem as costas e garantem um abdômen forte.

Na menopausa, as mulheres ficam particularmente vulneráveis ao risco de desenvolver a osteoporose devido à diminuição do nível de estrogênio, que está diretamente relacionado à densidade e ao crescimento ósseo. "Uma musculatura fortalecida é a melhor opção para proteger os ossos desde já. Quem os treina continuamente, cria as melhores condições para o futuro", acrescenta Gabriel.

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